作者：北京乳腺病防治学会学术专业委员会常委

北京世纪坛医院乳腺中心  李艳萍主任

   女性激素主要由卵巢分泌，而卵巢的内分泌功能又在很大程度上依赖于大脑皮质脑功能的稳定。现代人的精神压力普遍很大，社会对每个人的要求都在提高，感情、婚姻、职场这三大方面是女性压力的主要来源，而女性面临工作、人际关系、家庭等状况充满了变动的因素，加之作为女儿、妻子、母亲、雇员等角色的矛盾与冲突长期存在，带来较大的心理压力，普遍处于“亚健康状态”。一些女性因而出现由精神因素引发的内分泌失调、植物神经紊乱，睡不好觉、脾气暴躁，这些都会使乳腺正常生理过程受到人为抑制，对乳腺产生不良影响。长期情绪不稳定、精神忧郁，会导致体内雌激素水平升高，内分泌紊乱，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。女性高龄未婚、不育、性生活失调、人工流产、离婚及独居、抑制哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的周期性的生理活动。因此女性朋友平时应注意调整自己的情绪，及时舒缓压力，面临竞争压力、工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等综合精神因素时，一定要学会放松。这里所说的宁静是心灵的宁静，是一种平和的心态，每天用乐观的心灵、宽容的心胸观赏万物。有些女性朋友爱发脾气，爱生闷气，以下方法有助于预防乳腺增生的发生

1）保持心情舒畅.情绪的乐观是乳腺增生最好防御武器。正如圣经上说的：喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。压力来袭时，不妨多转换角度思考，主动调整个人状态与外界环境相适应。不妨进行换位思考，力图客观一些，试着去了解他人的感受，用自己的短处与别人的长处相比，这样就能获得全新的视角和感觉，而很多不必要的冲突与争执也就可以因此而避免，从而减少许多烦恼。其实人最大的敌人是自己，生气、不愉快常常由于自己心胸狭窄，自己和自己过不去，嫉妒别人比自己强，其实嫉妒是骨中的腐烂，是双刃的剑。永远改变自己去适应环境，而不是使环境来适应自己。我们要善于管理、保守自己的心，不要轻易发怒，中医认为怒伤肝、肝气淤结、两肋胀痛，乳房和肝径有着密不可分的关系。圣经说：“不可含怒到日落”，“攻克己心的强于勇士攻城”。要保守自己的心，胜似保守一切，因为一生的果效由心发出。养成写日记的习惯，将自己的心情和感受写下来，用文字表现，宣泄不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，也是使心情重新愉快起来的好方法。

2）定期体检  年龄在16-50岁的女性，都应定期进行乳腺普查，月经后第3-7天为最佳检查时机，可通过自查、触诊、钼钯等方式检查。35岁以上的女性应该1-2年做一次；50岁以上的女性应一年一次；高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺体癌)，有重度增生的女性应半年检查一次，进行动态观察。20-35岁的女性应每3年进行一次红外线或乳腺外科检查。

3）减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率

4）生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜；适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动。

5）哺乳时间要充分。一般认为6个月以上的哺乳会使乳管上皮趋于成熟，在发生病变的几率会降低。女性产后不哺乳或哺乳不足6个月，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。

6）避免激素药物和美容产品的使用。

7）最好不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

8）减少高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，不要自行含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。