因为月经周期中内分泌状态的变化会对乳房造成一定的影响，所以绝经前的妇女其乳房自查可在每月月经结束后7 - 14天进行。绝经后的妇女可自选每月固定的日期，按时进行乳房自查。沐浴前后、更换内衣时等都是进行乳房自查的好时机。

自查手法和注意观察的项目：可以取坐位、立位或是仰卧位，放松就好。脱去上衣，首先，对着镜子观察乳房的形态，注意双侧乳房是否对称，皮肤颜色有无变化，是否红肿，乳房表面有无毛孔增大、皮肤增粗变厚（是为橘皮征），双侧乳头是否在同一水平线上，乳头有无内陷、破溃或糜烂。其次，抬起双臂，双手叉腰，观察乳房皮肤有无局部凹陷的“酒窝征”。再次，将左上肢外展，举过头顶，用右手食指和中指指腹平触左侧乳房，顺时针或逆时针方向皆可，要将乳房各处全部摸遍，尤其不要忘了乳房与腋窝之间的过渡位置，注意是否在乳房内摸到 “疙瘩”，如果摸到了，留意其位置、大小、边界、质地和活动度。谨记不

要用手指大块地抓捏乳房，因为使用这种手法时即使是正常腺体也容易被误认为肿块。以同样的方法用左手平触右侧乳房。最后，轻轻挤压乳头，注意有无液体流出。然后，将手臂放下，彻底放松，触摸腋窝，此时要注意是否会摸到肿大的淋巴结。检查腋窝时将手臂高高举起、大块抓握的做法也是不妥的，这样很容易误将一些皮内囊肿或脂肪当做淋巴结，正确的手法也是用手指的末端指腹进行触诊，由腋窝顶部往下滑动感知。

   在自我检查过程中如果发现疑似异常情况，请将其记好，以便于就医时向大夫准确地描述，并在未来再次自我检查时进行对照，这样更有助于您及时了解乳腺中发生的变化。