合理饮食，首先是要按时定量饮食，忌暴饮暴食，忌饥一顿饱一顿，具体饮食上可注意：

1、多吃蔬菜和水果，每天300～500g各种蔬菜、水果200～400g；以植物性食物为主，适量选择粗粮、杂粮、粗纤维类食物。

2、不吸烟，不提倡饮酒；限制高脂肪的摄入，最好选择鱼、禽替代牛羊肉和猪肉；控油限盐，食用植物油并限制用量，不吃腌制的食物，控制食盐量，少吃含有食物添加剂的东西。

3、少吃甜食、肥肉、红肉、牛奶、豆类、维生素E、蜂产品、人参、紫河车等富含雌激素的食物;适当食用苡仁、猕猴桃、酸奶、花菜、卷心菜、大蒜、荸荠、洋葱、莴笋、芋艿、红薯、丝瓜、胡萝卜、白萝卜、芦笋、南瓜、鸭肉、河鱼、青鱼、香菇、海带、大枣、牡蛎、虾皮。