摘自《“乳”此绽放-名医与你谈乳腺健康》

中国医药科技出版社

主编 江泽飞

加强营养

1、补充脂肪

   乳房组织中脂肪较多，是一个储藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽豆类等。有些女性为了减肥，特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，机体消瘦而限制了乳房发育。

2、补充水分

   多饮水对乳房健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润丰满乳房起到直接作用。

3、补充胶原蛋白

   乳房健美标志之一，是光洁度好、有弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有：肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应该多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类、豆类等。

4、补充锌、铬

   因为锌是促进人体生长的重要元素，特别是促进性征的产生、性功能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。

良好习惯

1、保持乐观向上的心态

   不良消极的情绪对身体有着恶略的影响，而快乐开朗的心情也好似剂良药，积极的影响着身体健康。在工作中合理的释放压力，快乐的工作，快乐的生活。

2、经常进行乳房自检

   女性最好经常进行乳房自检，注意乳房的大小是否对称，是否有小肿块，乳房的皮肤、位置有无变化，如发现异常，应及时去医院检查。

3、定期进行乳腺检查

   不仅仅是乳腺癌的高危人群，广大的女性都应该定期进行乳腺检查及全身体检，将疾病扼杀于萌芽状态，提高治愈率。

4、合理的饮食结构和习惯

   保证每日规律的按时用餐，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。避免滥用避孕药及含雌激素的美容用品或食品。

5、规律充足的睡眠作息

   女性朋友应养成规律的生活习惯，尽量减少熬夜，对于因职业需要熬夜的女性应养成固定的睡眠习惯，尽量减少熬夜对身体的伤害。

6、养成良好的生活方式

   除上述内容之外，女性应尽量避免抽烟、酗酒，多多参加室外活动和体育锻炼，避免多次流产及迟婚、迟育对身体的损害，尽量坚持母乳喂养。