摘自《“乳”此绽放-名医与你谈乳腺健康》

中国医药科技出版社

主编 江泽飞

1、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要再热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。洗澡时的水温以27度左右为宜。

2、出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，直至颈部。

3、女性的背部与乳房的健美关系密切，走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应抬头挺胸。

4、睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。

5、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

6、适量吃鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满，否则人虽然苗条了，但乳房确逐渐萎缩。

7、保持良好坐姿，长期坐办公室的女性应讲究伏案姿势。许多女性伏案时常使胸部与桌面贴近，同时行走或站立时也喜欢斜靠或含胸，这些姿势会使乳房处于被挤压状态，这种状态不仅危及乳房健美，且易患乳腺疾病。因此伏案时应与书桌相距10厘米左右，行走和站立时也要注意抬头挺胸，睡觉左右轮换侧卧。

8、正确选择文胸，正确选用适合自己的文胸可以起到衬托、固定乳房的作用，从而避免因乳房过分摇动而引起韧带松弛、下垂甚至病变。选择文胸时应根据自己的体型以及乳房大小选用适中的。同时还要观察文胸的材质，一定要选择透气材料制成的。而胸部偏小或松弛的女性还可以选择带有远红外线的文胸，这样的文胸可以帮助胸部上挺，结实。

9、合理饮食习惯，专家建议，女性应经常吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、芝麻油等。维生素E可促使卵巢发育和完善，从而促进乳房发育。同时，多喝牛奶、豆浆也有一定帮助。