摘自《“乳”此绽放-名医与你谈乳腺健康》

中国医药科技出版社

主编 江泽飞

    在讲求“健康就是美”的现代社会里，女性乳房“美”的功能已渐渐成为美女标准的必要条件之一。每一个女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线。乳房是集哺乳功能，性感功能及特有的女性象征为一体的器官。古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神中，都突出了完美的乳房。

    作为现代女性应对自身乳房加深了解，懂得乳房美的重要性以及如何保护维持乳房美的形态。曾经有调查显示，乳腺癌现已上升到女性恶性肿瘤的第一杀手，100种癌症中，52个是乳腺癌，它的发病率已经远远大于宫颈癌、胃癌、肠癌、骨癌、脑癌等，乳腺癌已成为威胁女性健康的头号杀手，乳房对于每一个女人都十分重要。呵护乳房，必须从自身做起，同时要找到正确的方式去表达这种爱，定期体检，学会自检，女性朋友应该举起自己的双手，好好摸一摸自己，好好爱自己。

一般专家们认为理想的乳房应该是：丰满、匀称、柔韧而富有弹性。乳房位置在第2至第6肋间，乳头于第4肋骨。两乳头间的间隔大于20cm，乳房基底面直径为10-20cm，乳轴（从基底面到乳头高度）为5-6cm，左右乳大小基本一样。形状挺拔，成半球形。

加强胸部体育锻炼

少女在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则，胸廓发育不好，就直接影响乳房健美，而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。同时体育锻炼还能促使胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富于弹性，这是最美的丰满胸部。

加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，引体向上，双杠的双臂屈伸及各类球类运动以及健美操和跑步。

保持正确的身体姿势：平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后扩张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。

经常做胸部和乳房的按摩：按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促使乳腺的发育，乳房就会丰隆挺拔，保持曲线优美。按摩是促进乳房健美的有效方法，每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围有节奏的自我旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房变得更丰满，更富有弹性。

参加游泳活动：由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。