转自  360肿瘤医院

    对于癌症，除了治疗方法之外，大家最关注的问题可能就是“癌症该如何去预防？”癌症的预防，也是需要讲究方法的，只有科学的方法，才能让我们每个人身体内的一种“原癌基因”莫受到刺激，而被激活诱发可怕的癌症。

防癌处方1：晒15分钟太阳

防癌原理：晒太阳能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。

特别提醒：为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

防癌处方2：每天4杯绿茶

防癌原理：曾有报道，有专家对茶叶的防癌作用进行过17年研究，发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显着，其防癌有关的成分是其他茶叶的5倍。

特别提醒：茶水最好不要喝太浓太烫的。最佳饮茶温度应该是60℃左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。

防癌处方3：适量喝豆浆

防癌原理：美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有“大豆异黄酮”。它对所有和雌激素有关的癌症都有一定预防作用，如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

特别提醒：豆浆也并非越多越好，还是要适量的。

防癌处方4：多喝水

防癌原理：世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明：每天喝6杯水（每杯240毫升）的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45％。

特别提醒：喝水也不能过热哦！

防癌处方5：每天走路1小时

美国《读者文摘》杂志报道，每天饭后散步30分钟，或者每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学针对7万人的长期研究也发现，每天走路1小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等物质随汗水排出体外，从而可能有助防癌。

特别提醒：散步宜饭后半个小时或1小时后进行，避免消化不良。

防癌处方6：最少开窗半小时

防癌原理：装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。

特别提醒：每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。

防癌处方7：少吃点糖

防癌原理：癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57％的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。《美国临床营养学杂志》指出：每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高。

特别提醒：最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。

防癌处方8：一口饭嚼30次

防癌原理：调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内大幅度降低。因此，按照1秒钟咀嚼1次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。

 特别提醒：吃饭多嚼嚼好处多种呢。

以上的8点内容仅是预防癌症中的一小部分。然而，预防癌症的总体原则是要保持健康的生活习惯，降低体内发生慢性炎症的可能，并保持良好的心态，多进行体育锻炼，增强自身免疫力。

 ■ 做到不吸烟或二手烟：烟草中燃烧以后会产生大量的有害物质，长期积累在体内，不仅会让人患上慢性疾病，还会诱发肺癌、口腔癌等癌症。请拒绝吸烟，包括二手烟。

■ 尽量少饮酒：如果喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，而女士则以一杯为限。酒精会损害人体，尤其是大量饮酒。如果有喝酒的习惯，并且无法戒除时，需要尽量控制饮酒量。

 ■ 预防感染：某些癌症的发生与病毒、细菌感染有关。比如肝癌与肝炎病毒，胃癌与幽门螺旋杆菌，宫颈癌与人乳头瘤病毒。以肝癌为例，接种乙肝疫苗预防乙型肝炎病毒的感染，可以消除因乙肝病毒引发的肝炎，降低肝硬化，乃至最终引发肝癌的风险。

 ■ 平衡心态：癌症并不可怕，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和心态平衡，可防癌于未然。