摘自《癌症知多少-老年肿瘤》

中国大百科全书出版社

刘端祺 李方 李小梅 主编

     什么是有氧运动？有氧运动是指锻炼者在“不负氧债”的情况下进行的富于韵律、持续时间较长（大于15分钟）、强度在中等或以上、心率在130-150次/分、全身肌肉均能参与的体育锻炼。比如日常生活中长距离游泳、慢跑、快步走、打球、打太极拳、做韵律操等等，都属于有氧运动。

所谓“氧债”是指体力活动1分钟所需氧量和实际供氧量之差，“不负氧债”就是通过加强心肺活动，及时保证身体氧气供应充足。因此，老年人喜爱的另外一些运动量较小的活动，如打桥牌、打门球、打高尔夫球等，虽然也有利于身心健康，但不能有效锻炼心肺功能，还不算是有氧运动。

有氧运动是怎样起到防癌作用的呢？

主要有以下几个原因：

1、血液循环加快。癌细胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速，

使癌细胞不易站住脚跟，易于被免疫系统清除。此外，试验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出来的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。

2、吸收氧气量成倍增高。运动使呼吸频率加快，吸氧量增多，通过有效的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率。即使得了癌症，坚持适度的有氧运动，身体康复也会较快，延长无病生存期。

3、大大减少体内多余的脂肪。持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪，减低体重，降低肿瘤发生的可能性；运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗液排出体外。

4、有助于改善情绪。有氧运动可使身心愉快和欢畅，帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。

5、能锻炼意志，增强战胜疾病的信心和毅力。