摘自《关爱乳房--献给女性的爱》

北京大学医学出版社

徐光炜  李明瑱  张家敏 编著

我们都知道运动对心血管疾病及骨质疏松症有极大的好处，现在科学家也相信运动对乳癌也有好的预防效果。

南加州大学的研究发现，每星期运动4小时以上的中年妇女可减低她们得乳癌的几率。哈佛大学的报告也提到，在高中及大学时期参加体育竞赛的女校友得乳癌的几率比较低。他们还发现，青春期少女多运动者比不运动少女较瘦，并且初经来的较晚，而因此降低乳房细胞受到的女性激素的影响。

对于乳癌患者而言，运动是一项保持自己认知的有力工具。尤其是当人们感觉无法控制现实及掌握命运时，做些适合自己体能状况的轻微或中度运动，往往能帮助我们安定情绪，维持活力。多活动能帮助患者集中心力去注意正面及值得庆幸的一面，而少去想关于自己身体状况负面及有问题的层面；同时，多活动能帮助患者建立自信心，提升睡眠品质，增加食欲及减低焦虑紧张，疲劳及情绪低落等症状。

该做哪些运动或做多少运动才有助于预防乳癌呢？做好是“跟着感觉走”来实行。

每星期至少要花3-4小时的时间做运动，比如每天活动半小时，这是很容易做到的，连最忙碌的上班族都可利用早上十五分钟，下午或晚上十五分钟做些运动，像柔软体操、散步、做气功、太极拳等等；其他较花体力的登山、键行、慢跑、游泳、打球也都可利用周末或下班时间多参与。这样持续不断，不只可保持苗条，而且可以降低得乳癌的几率，帮助乳癌患者增加治愈的机会。

运动可说是维护身体健康，稳定情绪，保持乐观的最佳万灵丹。