摘自《珍爱乳房-乳腺疾病的防治与康复》

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●避免利尿剂

   利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能缓解乳房的肿胀。 但这种即刻见效的缓解是需要付出代价的，过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成。

●穿稳固的胸罩

   胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经再次受到压迫，消除乳房的不适应症。细心的姐妹会发现，慢跑运动员往往穿戴稳固的胸罩，就是出于这一保健的原因。

●防止肥胖

   对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于减轻乳房的牵拉、压迫等，可有效缓解乳房肿痛。

●改变饮食习惯

   采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类纤维。

●试用热敷

  热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷热交替法，消除乳房不适症状的效果会更好。

●低盐饮食

   高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7-10天尤应避免这类食物。

●经常按摩乳房

   轻轻按摩乳房，可使过量的体液回到淋巴系统。按摩时，先将乳液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，范围约为一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

●远离咖啡

   咖啡因是否会导致乳房不适呢？目前尚未有结论。但医学调查发现，许多乳房疼痛及其他良性症状的女性，在戒掉咖啡后，症状有明显改善。因此，要全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

●摄取营养素

   饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及B族维生素的食物。这些营养素有助于调节前列腺素E的制造。同时要少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为亚麻油酸的能力，而GIA能促进前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。

●用蓖麻油敷胸

   蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四折的棉布上，让其沾满蓖麻油，但不要过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋，敷一小时即可。

●保持心境舒畅

   有这么一句俗话“药补不如食补，食补不如神补”，这句话充分强调了调神的重要性。不少临床病例告诉我们，乳房疼痛与精神状态有密切的关系。患者在生气、担心、焦虑、恐惧时，乳房疼痛会出现甚至明显加重；当心情平和、愉快时，疼痛会缓解甚至消失。这说明日常生活应保持开朗、舒畅的心境，这样对乳房健康有很大的帮助。