摘自《珍爱乳房-乳腺疾病的防治与康复》

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   乳房的健康关系到女性的幸福，维系乳房健康的关键是靠女性对自己的关爱。这份关爱体现在生活中女性对自己的一些小细节、小习惯的注意。因为一个不被重视的小动作，或者一个错误的姿势很可能就是剥夺你乳房健康的杀手。

伏案

    越来越多的现代女性从事案头工作。女性长时间伏案，容易忽略了乳房的保健，导致很多人会出现乳房闷胀刺痛，胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大。如果双乳收到桌沿等硬物压迫长达1.5小时以上，乳腺内部的正常代谢会收到干扰，易诱发各种乳腺疾病。所以，女性在埋头工作时不妨定时活动一下上肢，适当做一些扩胸、甩手的运动，既能消除上肢及胸部、背部的紧张疲劳，又有利于预防乳腺疾病。

俯卧

    长期的俯卧使胸部受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛，乳房变形外扩，局部血液循环不畅。而长期偏向一边睡也不好，容易出现不同程度的乳房不对称、下垂、乳房凹陷等。为了乳房的健康睡觉时最好采取仰卧睡姿或在背部垫一个小枕头。

驼背、弯腰

     习惯性驼背，日子久了会压迫胸部组织，不利于胸部的健康，尤其是处于青春期的女生，长期驼背会影响胸部的发育，所以我们应该保持昂首挺胸的姿势。

     经常性的弯腰，会增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以长时间弯腰工作时，建议适时直腰伸展，累了就靠墙站立几分钟，这会让你身心舒畅。

双手抱胸

    不少女性站立时喜欢双手抱胸，尤其那些乳房刚开始发育的少女，更喜欢双手抱于胸前企图遮挡别人的视线。其实这样做并不利于乳房的健康，需明白女性拥有胸部曲线并不是羞人的事情，作为现代女性，昂首挺胸更能展现自信与魅力。

监督自己的姿势

     简单的一个姿势足以影响健康，现代女性尤应注意保持两臂自然下垂、挺胸收腹、直膝的良好姿势，这对形体的塑造和胸部的塑形都很有帮助。

     站立的正确姿势，首先是保持头部直立，此时你会感觉到颈部向后伸，下巴和地面成直角。肩部保持放松状态并稍微向后和脚踝成一条直线。双臂轻轻的垂放于双侧，胸腔向上挺直，使胸腔突出，让乳房向前突出。胯部位于同一水平面上，并且胯部是中心，全身重量应统一分散于两只脚上，两脚稍微分开。

    有一个非常有效的能改善姿势的技巧就是，站直在头顶上放一本书，然后行走。如果在走路时书不掉下来，说明你的姿势非常正确。