摘自《珍爱乳房-乳腺疾病的防治与康复》

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   我们可以发现，不少中老年女性胸部都会或多或少的出现乳房下垂，萎缩的现象。当然这有一部分原因与女性生理有关，但想延缓这种衰老的进程并不是没有可能的，平时多摄取有营养的食物，加上日常生活的调养与运动，就可以达到良好的美胸效果，这是任何一个年龄的女性都必须知道的，走进厨房，照料自己的饮食情况，给胸部做一顿营养大餐吧。

介绍两款食谱：

1、蒜末辣椒炒莴笋叶

材料：莴笋叶100克，蒜头2枚，辣椒1支，芝麻油，盐少许

制作：莴笋叶洗净，沥干水分，蒜头去皮，拍碎，辣椒切片。往锅中倒入芝麻油，放入蒜末，辣椒煸炒，再加入莴笋叶，快炒一分钟，起锅前再加盐，搅拌均匀即可。

用法：每周两次

功效点评：芝麻油可以润肠、通便，其丰富的维生素E有利于维持细胞的完整和功能正常。莴笋叶含大量叶绿素，具有促进人体造血的功能，更有丰胸的效果。

2、玉米炖肋排

材料：肋排500克，玉米两根，土豆200克，胡萝卜100克，豆瓣酱100克，南瓜200克，茄子200克，桂皮1根，大葱1段，姜3片，料酒，八角，花椒各少量，油盐适量。

制作：肋排用流动水洗净，剁成小段，焯水沥干，土豆，胡萝卜，茄子去皮切小块，玉米切小段，南瓜去籽切块状。烧锅下油，将八角，花椒，姜片，大葱，桂皮放入炒香，随后放入豆瓣酱和盐翻炒至有香味，再将肋排，胡萝卜，土豆，玉米，南瓜放入锅中加适量水武火专文火炖约40分钟，最后放入茄子块炖煮15分钟即可。

用法：佐餐食用

功效点评：玉米属于莴苣类蔬菜，其丰胸效果和胶质不相上下，含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，特别适合中老年女性食用。