摘自《珍爱乳房-乳腺疾病的防治与康复》

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   乳房的发育除了遗传因素外，营养均衡的饮食对乳房后天的发育起着重要的作用，发育成熟的乳房，脂肪占三分之二，腺体占三分之一，脂肪的多少决定乳房的大小。因此要保证每日有蛋白、脂肪的摄入。

   相信一般人都有这种认知，骨瘦如柴的女孩很少有胸部很丰满的，除非有特别的遗传因素或者进行隆胸手术，乳房基本上就是由脂肪组织所构成的，发育期间如果营养不足是不可能有丰满胸部的，但偏偏许多处于青春期的女孩为了减肥，刻意的节食，常常这也不吃，那也不吃，当然她的胸部也会跟着缩水。想拥有健美的乳房，青春期女性需做到以下三点：

1、补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个储藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类。

2、补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用6-8杯水，对滋润，丰满乳房有直接的作用。

3、补充胶原蛋白

乳房健美的标志之一是光洁度好，具有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪脚、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类、鲫鱼、猪肝、牛奶、粗粮以及豆类、核桃、花生、杏仁等食物。

介绍两款食谱：

1、豆瓣酱炖羊肉

材料：淮山150克，羊肉500克，豆瓣酱、油、盐、姜

制作：将羊肉洗净切块，所有羊肉及淮山、姜一同放入砂锅内，加适量水闷至羊肉熟烂，入豆瓣酱，最后加盐调味

功效：本方营养丰富，适合青春期女性乳房保健用。

2、龙眼红枣汤

材料：红枣5枚，龙眼肉10克，红糖适量

制作：将水煮开后，改为小火保持沸腾状态，将龙眼肉放进沸水中煮20分钟后，放入红枣，再煮20分钟。

用法：每周2次

功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且和龙眼肉还具有极佳的补血养气的效果。