作者：北京乳腺病防治学会外科专业委员会副主任委员

解放军总医院乳腺中心主任 李席如

伸臂运动：平躺并弯曲膝盖，双手与肩同宽，握住练习棒，将其举过头顶，尽量上举，直到感到轻微疼痛，然后放下 双手，重复5～10次。

    扩肩运动：平躺并弯曲膝盖，将双手放在脖子后面，然后使双肘尽量贴近床面，重复5～10次。

    展肩运动：取坐位或站位，上身挺直，双手放在两侧，手心向内，

    目视前方，扩展胸部，转动肩关节，使手心向前、向后运动，放松、还原，重复5～10次。

    展臂运动：平躺，将双臂展开上举到头顶，然后沿身体两侧移至大腿两侧，重复5～10次。

    侧弯运动：坐在椅子上．双手交叉放于腿上，慢慢地将手伸直抬高至头顶，保持这个动作，将腰向右弯，回到中间， 再向左弯，重复5～10次。

    摸高运动：站在门口将双手各放在门框上，尽最大可能将手沿门框上下滑动，还原，重复5～10次。